بازدید این صفحه: 573
غلبه بر استرس دوران بارداری ,جلوگیری از اضافه وزن,یوگای مخصوص بارداری,مهمترین عوامل کاهش استرس و افزایش سلامت جنین و مادر,ورزش منظم در دوران بارداری

غلبه بر استرس دوران بارداری

غلبه بر استرس دوران بارداری

 

استرس دوران بارداری یک فرآیند کاملا عادی و طبیعی است که به دلیل تغییرات هورمونی و بیولوژیکی در بدن زنان اتفاق می افتد. به عنوان مثال، سطح کورتیزول که هورمون استرس است، در دوران بارداری افزایش می یابد.
برخی از هورمون های دیگر نیز در این دوران تغییر می کنند که در کاهش یا افزایش اشتها و تغییر خلق و خو نقش دارند. در کنار تغییرات هورمونی، عوامل متعددی وجود دارند که می تواند سبب کاهش استرس یا تشدید آن شوند. اولین قدم برای رهایی از این کابوس، شناخت مواردی است که می تواند سبب بروز شرایط استرس زا شود.
برای مثال، برخی زنان ادعا می کنند که زنگ موبایل یک عامل مهم در ایجاد استرس است. بنابراین توصیه می شود که فهرستی از عوامل تحریک کننده و استرس زا تهیه و با مشورت با بقیه اعضای خانواده، این موارد تا حد امکان حذف شوند. برخی از راهکارهای مهم برای غلبه بر استرس دوران بارداری عبارتند از:

سطح آگاهی خود را درباره تمام مراحل بارداری افزایش دهید

اولین قدم برای غلبه بر استرس، پذیرش این است که استرس یک واکنش طبیعی بدن در نتیجه تغییرات هورمونی است؛ بنابراین نباید از وجود آن خجالت زده شد یا آن را پنهان کرد. پس از قبول این شرایط باید درباره تمام مراحل بارداری و جزییات آن آگاهی کسب کرد. با زنانی که تجربه بارداری داشته اند صحبت کنید تا به طور کامل در جریان تمام عوارض آن از یک تا ۹ ماهگی قرار گیرید. مطالعه و مشورت با روانشناس نیز توصیه شده است.

خوب استراحت کنید

خواب کافی و استراحت یکی از مهمترین عوامل کاهش استرس و افزایش سلامت جنین و مادر است. آرام ترین اتاق منزل را برای استراحت انتخاب کنید. هرشب زود به رختخواب بروید و تمام تجهیزات هوشمند از قبیل تلفن همراه، تبلت و غیره را از اتاق خارج کنید.

غلبه بر استرس دوران بارداری

غلبه بر استرس دوران بارداری

از تنش های روحی اجتناب کنید

یادتان باشد مهمترین وظیفه شما در این دوران حفظ آرامش است. از همسر و بقیه اعضای خانواده بخواهید تا حد امکان شما را در جریان مشکلات قرار ندهند.

به رژیم غذایی خود اهمیت دهید

استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳، میوه و سبزیجات تازه، مرغ و ماهی تازه، انواع آجیل و مواد غذایی حاوی اسیدهای آمینه نقش موثری در بهبود خلق و خو به ویژه در دوران بارداری دارند. از غذاهای آماده، سرخ شده، کنسروی، چرب، شیرین و شور اجتناب کنید .

ورزش کنید

ورزش منظم در دوران بارداری علاوه بر تناسب اندام و جلوگیری از اضافه وزن، در سلامت مادر و جنین و کاهش استرس نقش بسزایی دارد. پیاده روی روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در سطوح بدون شیب توصیه شده است. یوگای مخصوص بارداری و مدیتیشن نیز برای غلبه بر استرس مفید است.

روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید
از افراد سیگاری دوری کنید
ارتباطان را با افرادی که به شما انرژی منفی می دهند یا با حرفهایشان آزارتان می دهند کم کنید
محیط خانه را مرتب و آرام نگه دارید
به بهداشت خود اهمیت دهید
مطالعه کنید
با افراد شاد رفت و آمد کنید
تماشای تلویزیون را محدود کنید

غلبه بر استرس دوران بارداری

غلبه بر استرس دوران بارداری

منبع : ایرنا

فروش طرح گلدوزی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *