راهکارهایی برای داشتن یک قلب سالم
احتمالا با روش های کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی مانند ترک سیگار، کاهش وزن، ورزش، کنترل فشار خون، و کاهش سطح کلسترول آشنا هستید. اما نتایج جدیدترین مطالعات برخی اقدامات پیشگیرانه را که شاید کمتر تا به حال می شناختید، برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها پیشنهاد کرده اند.
در ادامه ۵ روش شگفت انگیز برای نگه داشتن قلب و عروق در سطح سالم را برای شما بیان می کنیم.
۱- زندگی به دور از آزادراه ها
قرار گرفتن در معرض سر و صدای ناشی از وسایل نقلیه بزرگ رگ های خونی شما را در معرض آسیب قرار می دهد. نتایج یک مطالعه که روی ۵۱ هزار نفر از شهروندان دانمارک انجام شده، نشان می دهد که هر ۱۰ دسی بل افزایش سر و صدا خطر ابتلا به سکته مغزی را تا ۱۴ درصد افزایش می دهد. برای افرادی که بالای ۶۵ سال سن دارند این خطر ۲۷ درصد می باشد. قرار گرفتن در معرض سر و صدا ممکن است سطح هورمون استرس را در بدن افزایش دهد و همین امر موجب افزایش فشار خون و خطر سکته مغزی است. مطالعات دیگر نیز ارتباط میان سر و صدای ترافیک و افزایش خطر حمله قلبی را گزارش داده اند.
۲- دریافت مقدار مناسب خواب
خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی یا سکته مغزی را افزایش می دهد. خواب شبانه کمتر از شش ساعت خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا ۴۸ درصد افزایش می دهد و این خطر بر اثر مرگ ناشی از سکته مغزی ۱۵ درصد است. همچنین خواب خیلی کم فشار خون و سطح کلسترول را نیز بالا می برد و فرد با خطر بالای چاقی و دیابت نوع ۲ مواجه خواهد شد. بهترین میزان خواب به نظر محققان ۸ ساعت در شبانه روز است. چون کسانی که بیش از ۹ ساعت نیز خواب می خوابند ۴۱ درصد بیشتر در معرض بیماری های قلبی و یا مرگ بر اثر این بیماری ها هستند.
راهکارهایی برای داشتن یک قلب سالم
۳- مصرف توت ها
براساس نتایج تحقیقی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، رژیم غذایی شامل زغال اخته و سایر خانواده توت ها خطر ابتلا به فشار بالا را کاهش می دهد. کسانی که حداقل یک وعده زغال اخته در هفته می خورند، ۱۰ درصد کمتر از سایرین دچار فشار خون بالا می شوند. آنتوسیانین موجود در این میوه یا انگور سیاه و بادمجان خطر ابتلا به فشار خون بالا و در نتیجه ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.
۴- حذف نوشابه ها
مصرف نوشابه های رژیمی خطر سکته مغزی و حمله قلبی را بالا می برد. کسانی که هر روز این نوشابه ها را مصرف می کنند ۴۸ درصد بیش از سایرین در معرض حمله قلبی هستند. علاوه براین، خطر ابتلا به سندرم متابولیک نیز در این افراد بیشتر است.
۵- خوردن شکلات تیره
تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مصرف این نوع شکلات خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی را کاهش می دهد. کسانی که یک وعده شکلات تیره در هفته می خورند، ۲۲ درصد کمتر از سایرین به این بیماری ها مبتلا می شوند. مصرف شکلات تیره همچنین با کاهش فشار خون و جلوگیری از تشکیل پلاک در عروق و بهبود جریان خون رابطه دارد.
راهکارهایی برای داشتن یک قلب سالم
منبع: livescience.com به نقل از آوای سلامت
