چه کنیم که به افسردگی پس از زایمان دچار نشویم
انتظاراتتان را کنترل کنید
تصور نکنید که کودکتان باید شبیه کودکان تبلیغات تلویزیونی باشد. بیشتر نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌آلود، قرمز و چروک هستند. و بعد از دو هفته به حالت عادی درمی‌آیند. انتظار غیرواقع برای داشتن نوزاد زیبا سبب تضعیف روحیه‌تان می‌شود. تا جایی که می‌توانید مطالعه تان را در زمینه بارداری و زایمان افزایش دهید و با مادران دیگر درباره تجربه‌هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش‌بینی نیست..
همراهی خانواده را رد نکنید
شاید از آن گروه اشخاصی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌های زایمان، خستگی و شب‌بیداری‌ها بربیایید
به اندازه کافی بخوابید
زمانی که نوزادتان می‌خوابد شما هم حتما استراحت کنید. تحقیقات گویای آن است ، مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند
تغذیه را جدی بگیرید سعی کنید از ویتامین های بیشتری استفاده کنید.
ورزش کردن را فراموش نکنید
ورزش کردن نه تنها باعث کاهش وزن‌تان می شود، بلکه به تقویت روحیه‌تان نیز کمک می کند. آمار نشان می‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام ورزش های مانند یوگا، پیاده‌روی و نرمش‌های پس از زایمان، در جلوگیری از ایجاد افسردگی، بسیار مفید است
منبع : سلامت نیوز
