بازدید این صفحه: 139
پیشگیری از آلزایمر

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از آلزایمر

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از آلزایمر

 

 

روزانه از میوه و سبزیجات، خصوصا سبزیجاتی که برگ سبز پهن دارند، مصرف کنید.
آجیل را در برنامه غذایی خود قرار دهید و تلاش کنید به جای تنقلات ناسالم فقط از آجیل استفاده کنید.
در هفته چند بار لوبیا استفاده کنید.
حداقل دو بار در هفته از گوشت پرندگان استفاده کنید.
ماهی را حداقل یک بار در هفته استفاده کنید.
حداقل دو بار در هفته از یکی از محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) مصرف کنید.
استفاده از گوشت قرمز، کره و مارگارین، شیرینی، پنیر پرچرب (همچون پنیر پیتزا) فست فود و غذای سرخ کرده را کم کنید.

ورزش و فعالیت فیزیکی منظم
ورزش و فعالیت فیزیکی منظم با افزایش ضربان قلب، خون بیشتری را به سمت مغز هدایت می کند و این مکانیسم سبب توسعه و رشد نورون ها می شود. از پیاده روی ساده شروع کنید .

با اشخاص بیشتری معاشرت کنید
رفت و آمد با اقوام و دوستان شاد و سرزنده و تعاملات اجتماعی نقش مهمی در نرمش مغزی دارد؛ با دوستان خود قرار بگذارید ‌و برای فعالیت هایی همچون کوه‌پیمایی و پیاده روی برنامه ریزی کنید.

مغز خود را به چالش بکشید
تمرینات ذهنی یکی از اصلی ترین راه های دستیابی به سلامت مغز است. حل جدول و پازل، به خاطر سپردن اشعار و یادگیری زبان جدید از جمله مهمترین چالش های ذهنی هستند. نکته مهم در افزایش توانایی مغز، ایجاد بستر مناسب برای یادگیری مطالب جدید است .

عدم استعمال سیگار
پژوهش ها بیانگراین است که سیگار باعث نازک شدن غشاء مغز می شود و از این طریق نقش مهمی در کاهش توانایی حافظه، زبان و ادراک دارد.

 

 

کانال-مریض-خونه ;hkhg

منبع : ایسنا

فروش طرح گلدوزی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *