راه های رفع یبوست در دوران بارداری
یکی از مشكلات رایج در دوران بارداری برای اغلب زنان، یبوست می باشد که از دلایل به وجود آمدن این مشکل می توان به كاهش حركات دستگاه گوارش، عدم فعالیت فیزیكی و فشار رحم بر روده اشاره نمود. برای رفع این مشکل نکاتی وجود دارد که عمل به آن ها به شما در کاهش یبوست کمک می کند.
-صبح‌ها قبل از هر كاری، یك لیوان آب داغ بنوشید تا سیستم گوارشی شما تحریك گردد.
-فیبر دریافتی خود را با خوردن موادی مانند نان‌های سبوسدار (مثل سنگك و نان جو)، جو دوسر و نیز مخلوط مغز دانه‌ها، غلات و میوه‌های خشك (به‌خصوص آلو بخارا و انجیر خشك) برای صبحانه افزایش دهید. این مواد حاوی فیبر می‌باشند كه آب را به خود جذب كرده، افزایش حجم می‌دهند و در دستگاه گوارش، نرم‌تر می‌شوند.
-میوه‌های تازه از قبیل سیب با پوست و سبزی‌های تازه می‌توانند به بهبود یبوست كمك نمایند.
-مصرف سالاد با روغن زیتون خالص را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
-قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی برای رفع یبوست حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.
-با توجه به اینكه استراحت و خواب كافی در دوران بارداری ضروری است، با اجازه پزشك، فعالیت‌های جسمانی را افزایش دهید.
منبع: زندگی آنلاین
