بازدید این صفحه: 566
نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش اول)

نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش اول)

نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش اول)

مشاهده: نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش دوم)

 

در دوران بارداری تمامی توجه ها به حفظ سلامت جنین معطوف می شود. اما زنان باردار نیز به دلیل تغییرات اساسی كه در بدنشان رخ می دهد، نیازمند توجه و مراقبت های ویژه هستند. یبوست، تهوع و استفراغ، ویار، سوزش پشت جناغ، سردرد، تكرر ادرار و خستگی از عوارضی است كه در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی بروز می كنند.

یبوست

شایع ترین عارضه در دوران بارداری كه به دلیل بالا رفتن سطح پروژسترون كه ارتباط مستقیم با كاهش حركت روده دارد و تغییرات هورمونی ناشی از افزایش حجم رحم، كاهش مصرف فیبر، استفاده از مكمل آهن، مصرف ناكافی آب و استرس رخ می دهد. از آنجا كه یبوست مكرر شدید به بروز بواسیر منجر می شود، توجه به نكات زیر در پیشگیری و درمان آن موثر است:

۱- به تدریج به میزان فیبر در رژیم غذایی تان بیفزایید. نان گندم، غلات، میوه و سبزی ها منبع خوبی از فیبر هستند.
۲- مایعات بیشتری بنوشید، نوشیدن روزانه ۱۲-۱۰ لیوان آب، چای و آب میوه طبیعی نقش موثری در كاهش بروز یبوست دارد.
۳- از ورزش غافل نشوید. انجام فعالیت های ورزشی حركت روده را تحریك كرده و به جلوگیری از یبوست كمك می كند. پس روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی كنید.
۴- از مصرف خودسرانه مسهل ها اجتناب كنید. زیرا مصرف مداوم این مواد سبب ایجاد نوعی وابستگی و تضعیف روده می شود.
۵- قبل از استفاده از انواع مكمل ها و داروها به پزشك متخصص مراجعه كنید.

تهوع صبحگاهی

این عارضه در نیمه اول بارداری ظاهر شده و تا حدود هفته ۱۰ تا ۱۲ حاملگی ادامه می یابد. این تهوع می تواند همراه استفراغ باشد و در هر زمانی از روز رخ دهد، ولی اغلب در صبح اتفاق می افتد. برای كاهش تهوع صبحگاهی رعایت موارد زیر ضروری به نظر می رسد:

۱- قبل از بلند شدن از رختخواب یك ماده غذایی جامد نظیر بیسكویت یا نان خشك بخورید و بعد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از رختخواب خارج شوید.
۲- در طول روز غذاهایی با حجم كم و به دفعات مصرف كنید.
۳- از وارد شدن هرگونه فشار به شكمتان خصوصاً در زمان غذا خوردن اجتناب كنید.
۴- از برخورد با بوهایی كه این عوارض را تشدید می كنند، پرهیز كنید.
۵- خوردن غلات، سیب زمینی و بیسكویت در كاهش بروز تهوع موثر است.

منبع: روزنامه شرق

فروش طرح گلدوزی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *