نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش دوم)

مشاهده: نکاتی که زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید بدانند (بخش اول)

در دوران بارداری تمامی توجه ها به حفظ سلامت جنین معطوف می شود. اما زنان باردار نیز به دلیل تغییرات اساسی كه در بدنشان رخ می دهد، نیازمند توجه و مراقبت های ویژه هستند. یبوست، تهوع و استفراغ، ویار، سوزش پشت جناغ، سردرد، تكرر ادرار و خستگی از عوارضی است كه در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی بروز می كنند.

تكرر ادرار

این عارضه در سه ماهه اول به دلیل افزایش سطح پروژسترون ایجاد می شود. خاطرجمع باشید این عارضه در سه ماهه دوم قطع می شود. پس نگران نباشید و سعی كنید آن را به تدریج كاهش دهید. مصرف مایعات را به ویژه در شب كاهش داده و تنها زمانی به دستشویی بروید كه نیاز به تخلیه ادرار دارید.

سوزش پشت جناغ

این مشكل كه به ترش كردن هم مرسوم است، به دلیل بازگشت غذا از معده به مری و به علت بزرگ شدن رحم و فشار وارد بر معده در ماه های آخر بارداری بروز می كند. برای رفع این عارضه تعداد دفعات غذا را زیاد و حجم آن را كم نمایید.از خوردن غذاهای چرب خودداری كنید و طی روز از خوابیدن به صورت تاق باز و دولا شدن زیاد پرهیز نمایید.

نفخ شكم

این عارضه كه تنها در سه ماهه اول بروز می كند با رعایت موارد زیر قابل پیشگیری خواهد بود. مصرف غذاهای چرب را كاهش داده و از غذاها در وعده های غذایی با حجم كم و دفعات زیاد استفاده كنید. غذا را به آهستگی بخورید و بجوید. مصرف مواد غذایی نفاخ نظیر لوبیا، كلم و نخود را كاهش داده و از مصرف نوشابه های گازدار اجتناب نمایید.

خستگی مفرط

خستگی نیز یكی دیگر از شایع ترین پدیده هایی است كه در زنان باردار به ویژه آنهایی كه برای بار اول حامله می شوند، رخ می دهد. اینكه شما بسیار احساس خستگی می كنید، نشانه بیماری نیست فقط شما باید بیش از گذشته به استراحت بپردازید. به میزان خوابتان اهمیت دهید، مصرف كافئین را كم كنید تا شب ها خواب آرام و خوبی داشته باشید. هر موقع كه احساس خستگی می كنید چشم هایتان را ببندید و كمی دراز بكشید.

اجازه ندهید آب بدن تان كم شود. روزانه ۱۲-۱۰ لیوان آب را فراموش نكنید. انجام فعالیت های ورزشی سبك نظیر بیست دقیقه پیاده روی تاثیر مثبتی بر كاهش خستگی شما در این دوران می گذارد.در هر حال فراموش نكنید برای داشتن فرزندی سالم ابتدا خود بایستی از وضعیت سلامت خوب برخوردار باشید پس به چگونگی رژیم غذایی تان توجه كنید، استرس به خود راه ندهید، خوب استراحت نمایید، مصرف الكل و سیگار را قطع كنید و ورزش را از یاد نبرید.

منبع: روزنامه شرق