اصلاح عادات و رفتارهاى تغذيه اى (بارداری)
براى كنترل اشتها و جلوگيرى از پرخورى خانم هاى باردار كه موجب اضافه وزن بيش از حد و چاقى مى شود نكات ذيل توصيه مى شود:
۱٫ در حالت نشسته و در يك مكان ثابت و دائمى غذا بخورند.
۲٫ پنج دقيقه قبل از صرف ناهار يا شام يك ليوان آب بنوشند.
۳٫ قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مايونز) ميل كنند.
۴٫ سعى كنند وعده هاى اصلى غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نكنند، زيرا ناچار به ريزه خوارى خواهند شد
۵٫ سر سفره غذا، تنها از يك نوع غذا ميل كنند.
۶٫ از ميوه هاى و سبزى هاى تازه به عنوان ميان وعده استفاده شود.
۷٫ غذا را در ظرف كوچك ترى بكشند تا مقدار كمترى غذا بخورند.
۸٫ مواد غذايى را در جايى دور از معرض ديد نگهدارى نمايند.
۹٫ از خريد و مصرف تنقلات غذايى كم ارزش كه تنها حاوى چربى يا مواد قندى مى باشند نظير نوشابه، چيپس، و…. خوددارى كنند.
۱۰ . از خريد و نگهدارى شيرينى و شكلات در منزل خوددارى كنند.
۱۱ . پس از صرف غذا و سير شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند.
۱۲ . غذا را آهسته و با آرامش ميل كنند.
۱۳ . تا حد امكان از سرخ كردن مواد غذايى اجتناب كنند و در صورت لزوم از روغن مخصوص سرخ كردنى به جاى روغن مايع معمولى يا روغن جامد استفاده كنند.
۱۴ . خوردن آجيل و انواع تخمه كه حاوى چربى زيادى است را محدود كنند.
