راه هاى افزايش دريافت فيبر (بارداری)

۱٫ مصرف روزانه سبزى خوردن، سبزى هاى محلى يا سالاد (كاهو، كلم، گوجه فرنگى، خيار، هويج، فلفل دلمه اى سبز و....) همراه با غذا.
۲٫ مصرف ميوه هاى تازه به عنوان ميان وعده
۳٫ ترجيحاً استفاده از خود ميوه به جاى آب ميوه
۴٫ استفاده از خشكبار (برگه زردآلو، كشمش و…) و سبزى هاى تازه (هويج، گل كلم، خيار، گوجه فرنگى و…) به عنوان ميان وعده.
۵٫ استفاده بيشتر از انواع حبوبات (لوبيا، عدس، ماش و نخود) در انواع سوپ ها و آش ها و به طور كلى، مصرف بيشتر غذاهايى
كه حاوى حبوبات هستند مثل عدسى، خوراك لوبيا و انواع خورش ها.
۶٫ استفاده از سبزى هايى مانند كاهو، گوجه فرنگى، جعفرى، پياز، كلم و فلفل دلمه اى در ساندويچ هاى خانگى.
۷٫ استفاده از سبزى ها در اكثر غذاها (باقلاپلو، كلم پلو، لوبياپلو، سبزى پلو، ماست و خيار، ماست و سبزى و انواع سوپ ها و آش ها)
۸٫ مصرف نان هاى سبوس دار (نان سنگك، نان جو) به جاى نان هايى كه با آرد سفيد تهيه شده اند مثل نان لواش، بربرى، نان فانتزى