روش های طبیعی برای بالابردن عملکرد تیروئید
اختلال در عملکرد غده تیروئید، مشکلات سلامتی رایج از قبیل افزایش وزن غیر قابل توضیح، عدم تنظیم سوخت و ساز بدن، افسردگی، خستگی، به هم خوردگی چرخه خواب و … را به همراه دارد. با این وجود انجام برخی تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی، می تواند عملکرد این عضو بدن را موثرتر کند.
در ادامه ۷ اقدام طبیعی و غیر دارویی برای افزایش عملکرد تیروئید را به شما معرفی می کنیم.
۱- اضافه کردن ید به رژیم غذایی
براساس گزارش انجمن تیروئید آمریکا، کمبود ید یکی از دلایل عمده تولید کمتر هورمون تیروئید است. به هیمن دلیل باید مطمئن شوید که رژیم غذایی تان به میزان کافی حاوی ید است. غذاهای غنی از ید عبارتند از تخم مرغ، ماهی های آب های شور، پنیر و نمک های غنی شده با ید. با این حال توجه داشته باشید که نمک را می توانید حداقل یک قاشق چای خوری در روز دریافت کنید و برای دریافت ید بیشتر باید به منابع دیگر آن متوسل شوید.
۲- دریافت سلنیوم
مصرف منظم سلنیوم می تواند منجر به درمان مشکلات تیروئید شود. سلنیوم در آجیل های مخلوط، دانه آفتاب گردان، تخم مرغ، ماست و قارچ موجود است. سلنيوم عنصر مهمى است كه ميزان آن در بدن هر فرد تنها در حدود ۱۰ تا ۱۵ ميلى گرم است. اما همين مقدار بسيار ناچيز نقش موثرى در كنترل مهمترين فعاليت هاى بدن برعهده دارد.
كمبود سلنيوم قدرت دفاعى بدن را كاهش مى دهد و باعث ضعف كار عضلات قلبى مى شود كه خطر ابتلا به سكته را افزايش مى دهد. ريزش شديد و يكباره موها نيز از پيامدهاى كمبود اين عنصر می باشد. كمبود سلنيوم مشكلى است كه در ارتباط با اختلالات تیروئید اغلب ناديده گرفته مى شود، در حالي كه نقش اين عنصر در كنترل فعاليت هاى تیروئیدی به اندازه عنصر يد مهم است.
۳- مصرف کافی روی
کمبود روی می تواند منجر به هر دو اختلال کم کاری و پرکاری تیروئید منجر شود. روی یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در موادی از جمله گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ، اسفناج، دانه های خاص، آجیل و مغز ها، غلات کامل، شیر و لبنیات و شکلات تلخ یافت می شود.
روش های طبیعی برای بالابردن عملکرد تیروئید
۴- اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی
به گفته کارشناسان، بیشتر آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم هستند چون مصرف بیش از حد کافئین و مواد قندی منجر به کاهش منیزیم در بدن می شود. عنصر منیزیم برای تبدیل ید به هورمون های تیروئید از قبیلT3وT4مهم می باشد. عدم دریافت کافی منیزیم می تواند منجر به کم کاری تیروئید، افزایش وزن، خستگی عمومی، پوست خشک، و حتی افسردگی منجر شود. در حالی که مکمل های منیزیم موجود می باشند، می توان از طریق مصرف اسفناج، ذرت شیرین، آووکادو، میگو، کشمش، موز، و کلم بروکلی آن را به دست آورد.
۵- کاهش استرس
محققان معتقدند که استرس اصلی ترین عامل به هم خوردن تعادل تیروئید است و باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این روند مانع وارد شدن هورمون های تیروئید به سلول های بدن می گردد. ورزش و انجام پیاده روی سریع بخصوص بعد از وعده های غذایی باعث کاهش استرس می شود.
۶- پرهیز از مصرف سویا
بیش از ۳ هزار نوع فلاوونوئید در ترکیب مواد غذایی کشف شده است که از جمله مهمترین آن‌ها می توان فلاوونوئیدهای موجود در دانه های سویا را نام برد. این فلاوونوئیدها عبارتند از: جنیستئین و دائیدزئین. فلاونوئیدهای سویا فعالیت تیروئید پراکسیداز را کاهش می‌دهند. نکته قابل توجه این است که حتی پختن هم از فعالیت گواتروژنیک سویا نمی کاهد. تحقیقات زیادی اثرات ضد تیروئید سویا را به اثبات رساندهاند.
۷- استفاده از روغن نارگیل
با وجود گزارش های متناقضی که درباره اثر روغن نارگیل روی بهبود عملکرد تیروئید وجود دارد، اما این روغن سرشار از مواد مغذی و منبع غنی اسید لوریک بوده و از طریق افزایش کارکرد غده تیروئید باعث بالا رفتن متابولیسم می شود.
روش های طبیعی برای بالابردن عملکرد تیروئید
منبع: activebeat به نقل از آوای سلامت
