راه هایی برای کم کردن وزن بدون داشتن رژیم غذایی

• استفاده از تایمر در هنگام صرف وعده های غذایی :

 به سرعت غذا خوردن یک عادت فراگیر است که در پرخوری تاثیر دارد . امروزه بیشتر مردم فهمیده اند که تنظیم تایمر ، آهسته غذا خوردن و یا صرف یک زمانِ مشخصِ مثلا ۲۰ دقیقه ای برای خوردن وعده های غذایی مفید است و انجام این کار باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که در بدن شما احساس سیری ایجاد می کنند . یک فایده ی آهسته غذا خوردن چشیدن طعم غذاست که باعث می شود از غذایتان بیشتر از زمانی که پرخوری می کنید لذت ببرید.

• سبزیجات بیشتری مصرف کنید :

سعی کنید در وعده های غذایی خود از انواع سبزیجات استفاده کنید نه یک نوع سبزی خاص . انتخاب های متنوع داشتن به این معنی است که از انواع سبزیجات استفاده کنید زیرا این کار یک گام موثر در کاهش وزن است و خوردن سبزیجاتی که فیبر و آب دارند باعث می شود بدن شما برای سیر شدن به کالری کمتری نیاز داشته باشد اما باید این سبزیجات را بدون اضافه کردن چاشنی هایی مثل سس های چرب و یا روغن آماده و مصرف کنید.

غلات سبوس دار بخورید :

خوردن غلات سبوس دار یک راه حل امکان پذیر دیگر برای کاهش وزن است . از غلات سبوس دار می توان برنج قهوه ای ، جو دوسر ، جو ، گندم سیاه و گندم را نام برد که خوردن این غلات به سرعت شما را سیر می کنند.

• چای سبز بنوشید :

چای سبز بنوشید. در بعضی از مطالعات نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز به دلیل

عمل فیتوکمیکال به نام کاتچین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و چای سبز شیرین

   نشده یک نوشیدنی سالم ،کم کالری و برطرف کننده خستگی است .

راه هایی برای کم کردن وزن بدون داشتن رژیم غذایی

• از ظروف کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید :

بشقاب کوچکتری برای غذا انتخاب کنید . مطالعات نشان می دهند که بیشتر افراد هنگام صرف غذا از ظروف بزرگ استفاده می کنند. سعی کنید در پیش دستی سالاد خوری غذا بخورید تا ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری در روز کمتر ذخیره کنید . انجام این کار باعث می شود بتوانید سالانه وزن زیادی کم کنید.

• غذاهای گیاهی بیشتری بخورید :

بیشتر وعده های غذایی گیاهی را انتخاب کنید زیرا افراد گیاه خوار معمولا وزن کمتری نسبت به افرادی که گوشت می خورند دارند .

• با سوپ که کالری کمتری دارد سیر شوید :

سوپ یک انتخاب خوب است زیرا می تواند به عنوان پیش غذا یا غذای اصلی محسوب شود و خوردن آن هنگام شروع وعده ی غذایی سرعت غذا خوردن شما را کم می کند و مانع از پرخوری شما می شود. 

کانال مریض خونه

مترجم / آرزو گمرک چیان

منبع : www.emedicinehealth.com