عارضه های پیش از قاعدگی پارت دوم
قسمت دوم: ورزش و تحرک
ترکیبی از حرکات ورزشی آرام و سنگین انجام دهید
انجام این حرکات در روز های هفته نه تنها روحیه شما را قوی می کند بلکه از ورم کردن، اضافه وزن و خستگی در این دوران نیز جلوگیری می کند. حد اقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. میتوانید پیاده ورزی،شنا و یا دوچرخه سواری را نیز در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
حرکات کششی انجام دهید.
ماساژ گرفتن را فراموش نکنید.
به میزان استراحت کنید.
عارضه های پیش از قاعدگی
قسمت سوم: درمان
استفاده از مسکن
بروز عارضه های پیش از قاعده گی ممکن است با نارا حتی هایی مانند کمر درد، سر درد و یا دل درد همراه باشد. می توانید برای آرام کردن این درد ها از مسکن هایی مانند ایبوبروفن یا آسپرین استفاده کنید.
گرما و گرم نگه داشتن
از یک کیسه آب گرم برای تسکین درد قسمت هایی که احساس ناراحتی میکنید استفاده کنید. این قسمت ها می تواند کمر، زیر دل و یا قسمت شانه ها باشد. حداقل میزان پیشنهاد شده برای استفاده از وسایل گرما بخش ۲۰ دقیقه است. حمام آب گرم نیز میتواند تا حد زیادی در تسکین درد و کاهش استرس موثرباشد.
طب سوزنی
طب سوزنی جریان خون و هورمون ها را تنظیم می کند که باعث تسکین درد های قاعدگی و پیش از آن می شود.
کانال مریض خونه
مترجم / شیوا نوری آذر
