تغذیه مادران در دوران شیردهی

انرژی موردنیازدرزمان شیردهی:

۶ماه اول شیردهی:۵۰۰کیلوکالری درروزبیش ازنیاز معمولی و۶ ماه دوم شیردهی ۸۰۰-۵۰۰کیلوکالری در روز،بیش ازنیازمعمولی.
ذخایرچربی که در دوران بارداری تجمع یافت است،روزانه حدود ۱۵۰-۱۰۰کیلوکالری انرژی را درماههای اول شیردهی فراهم می کند.
در۶ماهه دوم شیردهی،تولید شیر بتدریج بهمیزان ۶۰۰میلی لیت کاهش میابددر حالیکه در۶ماه اول،روزانه ۷۵۰میلی لیتر(۱۲۰۰-۵۵۰)تولیدمی شود.
کاهش وزن دراثرشیردادن به مقدار ۱-۵%کیلوگرم در ماه برای مادران شیرده مناسب است.

مایعات

برای تولید شیر بیشتر روزانه ۳-۲لیتر مایعات ودرهوای گرم مقداربیشتری بایدمصرف شود.
تغذیه مادران در دوران شیردهی:
درهربارشیردهی بایدیک لیوان آب،شیریاشربت آبلیمو دریافت شود.
خووردن میوه وسبزیجات به مقدار فراوان در روز،چون هرچه شیر خوشمزه ترباشدکودک شیربیشتری میخورد.
یامکمل روغن ماهی حداقل ۲باردر هفته.
مصرف نان وبرنج وخانواده غلات به اندازه کافی.
مصرف گوشت قرمز ،مرغ و ماهی وپروتئینهای گیاهی مانند نخود،لوبیا،عدس یا ماش به اندازه کافی
استفاده ازمغزهابه اندازه لازم:(گردو،پسته،بادام،فندق،بادام زمینی و….)

موادغذایی غیرمجاز:

دم کرده های گیاهی مانندچای نعناع وگل گاوزبان بااحتیاط مصرف شوند.
نوشیدنی های کافئین دارمثل قهوه،چای و…به ۲-۱لیوان در روز محدود شوند. کافئین باعبورازشیرسبب بی خوابی وبی قرارنوزادمی شود.
جانشین های قندها(قندهای مصنوعی)مثل نوشابه های رژیمی بایدمحدودشوند.
مقادیرزیادزیادادویه وچاشنی های غذایی(مانندفلفل،سیر،پیازو…)باتغییرطعم شیرمادر باعث می شودکه شیرخوارشیرنخورد.

موادی که تغذیه باشیرمادرتوصیه نمی شود:

زنان تحت شیمی درمانی
شیرخواردچارگالاکتوزمی
ابتلای مادربه سل
نوزادان متولدشده بااختلالات متابولیسمی مانند کتونوری.
اختلالات روانی شدیدمادر.
مصرف داروها:(لیتیم،یدرادیواکتیو،دارهای ضدسرطان،مقادیربیش از۲۰میلی گرم متی مازول روزانه)
مادرانی که بیش ازحدالکل مصرف می کنند.

تبصره:

شیرخوراران باشیرمادرباطعم های مختلف آشنامی شوندوخیلی بهتروراحت ترپس از۶ماهگی غذاهای تکمیلی رامی پذیرند.

مصرف دارو درزمان شیردهی

مسکن های ساده ،داروهای ضدفشارخون،داروهای ضدسرماخوردگی وآنتی هیستامین هابه مقدارمعمولی و درمدت کوتاه،همچنین بیشترآنتی بیوتیک هامانعی برای شیر دادن نیستندو درصورت دستور پزشک و ضرورت مصرف آنهامادر می تواند به شیردهی ادامه دهد.

استراحت وآرامش

عوامل منفی محیطی وروانی برمیزان تولیدشیراثرمنفی دارند،مانند:
استرس،خستگی،استراحت طولانی مدت دربستر،مشاجره وشیردهی نامنظم.

ورزش

ورزش مناسب باعث بهبودی سیستم قلبی عروقی مادرمیشود ولی ورزش خسته کننده توصیه نمیشود.