توصيه هاى تغذيه اى در پيشگيرى و درمان كم خونى در زنان باردار
- براى كاهش اختلالات گوارشى و جذب بهتر آهن، بهترين زمان مصرف قرص آهن پس از غذا و يا شب قبل از خواب است.
- براى جذب بهتر آهن غذا، از مصرف چاى، قهوه و دم كرده هاى گياهى يك ساعت قبل از غذا و حداقل دو ساعت پس از غذا خوددارى شود همچنين از مصرف چاى پررنگ اجتناب نمایید.
- منابع غذايى ويتامين C مثل سبزى هاى تازه و سالاد (شامل گوجه فرنگى، كلم، گل كلم، فلفل دلمه اى) و همچنين چاشنى هايى مثل آب ليمو و آب نارنج تازه كه جذب آهن را افزايش مى دهند به همراه غذا مصرف شود.
- از انواع مغزها مثل گردو، فندق و انواع خشكبار مثل برگه ها،پسته، توت خشك، بادام، كشمش و خرما كه منابع خوبى از آهن هستند به عنوان ميان وعده استفاده شود.
- منابع غذايى حاوى آهن که مثل گوشت،ماهى، مرغ، حبوبات و سبزى هاى سبز تيره مثل جعفرى در برنامه غذايى روزانه مصرف شود.
