از بین بردن غبغب با انجام حرکات ورزشی

.

.

اگرچه اضافه وزن داشتن دلیل اصلی غبغب می باشد، ولی عوامل دیگری چون چون ژنتیک، شل شدن ماهیچه‌ها و بالا رفتن سن نیز باعث به وجود آمدن آن می‌شود. کار کردن با ماهیچه‌های گردن و دهان می‌تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می‌دهیم.

این واقعیت نمی توان را منکر شد که اگر به دلیل اضافه وزن غبغب درآورده باشید، کاهش وزن بهترین راه برای کوچک تر کردن آن می باشد. متأسفانه شما نمی‌توانید با رژیم گرفتن فقط چربی‌های یک قسمت خاص از بدن را کم کنید، ولی با انجام این ورزش‌ها می‌توانید باعث سفت شدن ماهیچه‌های این بخش شوید. هدف ما از انجام این ورزش‌ها کار کردن روی ماهیچه‌های دو قسمت گردن و دهان است.

اگرچه ما هر روزه بارها از این ماهیچه‌ها استفاده می‌کنیم، اما هیچ وقت ورزشی برای این دو قسمت انجام نمی‌دهیم. پس برای کوچک کردن غبغب خود این حرکت‌ها را انجام دهید: روز اول ۲ تا ۳ حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکت‌ها را اضافه کنید تا بدنتان خود را سازگار کرده و بتوانید راحت تر ورزش‌ها را انجام دهید. این کارها را هر روز انجام دهید. شما باید بعد از ۶ هفته پیشرفت قابل ملاحظه‌ای ببینید.

1. حرکت بوسه
   – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
   – سر خود را به سمت عقب کشیده و به سقف نگاه کنید.
   – لب‌های خود را جمع کرده و به سمت بالا بکشید گویی که دارید به سقف بوسه می‌زنید.
   – ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد رها کنید.
   ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید.
2. چرخش گردن
   – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
   – در حالیکه از راه بینی نفس می‌کشید سر خود را به سمت راست بچرخانید به صورتی که غبغب موازی شانه باشد.
   – درحالی‌که که نفس خود را بیرون داده و بازدم می‌کنید سر خود را سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد.
   – حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
   ۵ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید.

از بین بردن غبغب با انجام حرکات ورزشی

1. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش
   – روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
   – درحالی‌که پشت بدن و شانه‌ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی بالا بیاورید.
   – ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
   – به آرامی سرتان را به حالت اول برگردانید.
   ۵ تا ۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.
2. ورزش توپ تنیس
   – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
   – یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آن را در همان نقطه نگه دارید.
   – با غبغب به توپ فشار بیاورید و ۵ ثانیه آن را نگه دارید.
   – سپس بدون اینکه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
   ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
3. کشش زبان
   شاید دوست نداشته باشید زمانی که کسی خانه است این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه به نظر می‌رسد!
   – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
   – دهانتان را کامل باز کنید.
   – به آرامی زبانتان را تا جایی که می‌توانید به سمت خارج دهان بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
   – به آرامی زبان را به دهان برده و دوباره ۱۰ ثانیه این بار داخل دهان نگه دارید.
   – ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

از بین بردن غبغب با انجام حرکات ورزشی

منبع:healthambition.com به نقل از روزنامه ایران