تغييرات مرتبط با باردارى كه بر ورزش تأثيرگذارند

•شکل گیری رحم و شكم به دنبال ترشح بيشتر هورمون ريلكسين كه به منظور آمادگى كانال زايمان اتفاق مى افتد موجب درد شايع ناحيه لگن به خصوص استخوان پوبيس مى شود؛ بنابراين، در اين دوران مفاصل حساس بوده و بهتر است از حركات ناگهانى مفاصل اجتناب شود.
• افزايش وزن توأم با تغيير شكل بدن و تغييرات مكانيكى وابسته به بزرگى شكم كه ناشى از رشد پستان ها، رحم و جنين است، موجب افزايش قوس كمر يا لوردوز پيش رونده در ستون فقرات (Lumbar Lordosis) مى شود كه اين موضوع مى تواند مركز ثقل بدن را به سمت بالا تغيير داده و مشكلاتى را در زمينه حفظ تعادل بدن براى زن باردار ايجاد كند. در اكثر موارد افزايش قوس كمر باعث درد قسمت پايين كمر شده كه حدود نيمى از زنان باردار را تحت تأثير قرار مى دهد.
• افزايش وزن موجب بيشتر شدن فشار روى مفاصل و استخوان ها مى شود. همچنين فشار ناشى از ادم عمومى بدن به دنبال بالا بودن سطح استروژن و پروژسترون مادر بر اعصاب محيطى موجب بروز درد مى شود.
• ورزش موجب مى شود بدن وزن اضافى ناشى از باردارى را بهتر تحمل كند زيرا در طى تمرينات ورزشى جريان خون عضلات و اكسيژن رسانى به بافت هاى عضلانى بيشتر مى شود.
• افزايش پنجاه درصدى حجم خون و افزايش بيست درصدى ضربان قلب به خصوص در سه ماهه دوم باردارى از تغييرات فيزيولوژيك اين دوران است؛ بنابراين افزايش ضربان قلب معيار مناسبى براى شدت تمرينات نيست. اگر خانم باردار بتواند ورزش را تا جايى ادامه دهد كه توان صحبت كردن داشته باشد ،(Talk Test) بدين معناست كه شدت تمرينات از حد متوسط برخوردار است .
• هنگام حاملگى فشارخون در سه ماهه دوم به دليل كاهش مقاومت عروق سيستميك مختصرى افت مى كند بنابراين بايد از حركات سريع و تغيير پوزيشن از حالت خوابيده به ايستاده اجتناب شود تا خانم باردار دچار سرگيجه نشود.
• افزايش متابوليسم پايه در دوران باردارى منجر به افزايش مختصر درجه حرارت بدن مى شود. افزايش حرارت بدن بيش از۳۹ درجه مى تواند با صدمات جدى به جنين همراه باشد. به همين دليل به خصوص در سه ماهه اول باردارى، خانم باردار بايد از وان يا سوناى داغ و يا ورزش در هواى گرم اجتناب نمايد.