ورزش هاى عمومى در باردارى

• برنامه ورزشى براى افراد مختلف مى تواند متفاوت باشد. براى كسى كه قبلاً ورزش مى كرده است مى تواند تمريناتش را با نظر پزشك يا ماما ادامه دهد. همچنين خانم باردارى كه تاكنون ورزش نمى كرده است با نظر پزشك يا ماما مى تواند در دوران باردارى اين كار را آغاز كند.
• حداقل سى دقيقه در روز در تمام روزهاى هفته يا حداقل پنج روز در هفته فعاليت فيزيكى با شدت متوسط براى كسى كه به تازگى ورزش را آغاز كرده است، توصيه مى شود .
•۳۰ تا ۶۰ دقيقه در اغلب يا همه روزهاى هفته براى كسى كه از قبل از باردارى ورزش مى كرده است، فعاليت فيزيكى متوسط محسوب مى شود.
• حداقل ۶۰ دقيقه فعاليت فيزيكى در روز براى پيشگيرى از اضافه وزن و تناسب اندام و سلامتى براى خانم هاى شيرده توصيه مى شود.
• در سه ماهه سوم دوران باردارى نبايد ورزش هاى قدرتى را بيش از سه جلسه در هفته انجام داد.
• ورزش هايى كه در طى باردارى توصيه مى شوند شامل پياده روى، شنا، يوگا، دوچرخه سوارى (بعد از سه ماهه اول ترجيحاً با دوچرخه ثابت)، ورزش هاى آبى (aquarobics) حركات موزون، ورزش هاى كششى، پيلاتس و كلاس هاى ورزشى مخصوص باردارى است. ورزش هايى نظير دو و يا تمرينات كششى اگر به صورت شديد نباشد، در دوران حاملگى قابل انجام است .