چه غذاهایی به خواب بهتر شما کمک میکنند
- جوی دو سر:
- بدیهی است که جوی دو سر به دلیل ترکیباتی که دارد یک منبع طبیعی ملاتونین است و باعث خواب آلودگی می شود. ترکیب جو با نوشیدنی های مملو از ویتامین D مثل شربت سویای غنی شده با یک درصد شیر احتمال خواب آرام را افزایش می دهد. ویتامین D ، سروتونین در مغز را که به خواب شما کمک می کند افزایش می دهد.
- آب گیلاس:
- در سال ۲۰۱۱ طی مطالعاتی به این نتیجه رسیده شد که گیلاس می تواند به دلیل داشتن ملاتونین باعث خواب طبیعی شود و این مطالعه نشان داد وقتی بزرگسالان در روز دو لیوان آب گیلاس نوشیدند به طور میانگین ۳۹ دقیقه خواب طولانی تری داشتند.
- گیاه چای با عسل:
چای گیاهی زمانیکه با عسل باشد آرام بخش است و می تواند به خواب شما کمک کند. در طی تحقیقات عسل یک انتخاب موثر در تسکین سرفه ی شبانه و سخت خوابیدن کودکان شناخته شد.
آنچه باید از آن پرهیز کرد.
خوردن کافئین را به حداقل برسانید . درعوض انرژی خود را از انتخاب غذاهای خوب و سالم بدست آورید . مصرف کافئین زیاد (بیشتر از یک فنجان در روز ) می تواند بر احساس شما در شب هنگامی که می خواهید بخوابید تاثیر بگذارد و خوابتان را کم کند.
شام سنگین نخورید زیرا می تواند باعث سوزش معده و سوء هاضمه شود. داشتن شام سبک تر می تواند به بهتر خوابیدن شما کمک کند.
مترجم/ آرزو گمرک چیان
منبع : www.besthealthus.com
