چگونه با اختلال خواب مقابله کنیم؟

پژوهشگران معتقدند خواب کافی و باکیفیت، کلید سلامت جسم و ذهن می باشد . اختلال خواب یکی از مشکلات تقریبا شایعی می باشد که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند که افراد می توانند با چند راهکار ساده بر این مشکل غلبه کرد.

خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می نماید و احتمال چاقی و دیابت را کم میکند . قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. پژوهش های اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از اصلی ترین علل کاهش حافظه و استرس می باشد .

بعضی ازاصلی ترین و مهمترین عوارض اختلال خواب عبارت است از:

-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو

چگونه با اختلال خواب مقابله کنیم؟

از وعده سنگین شام پرهیز کنید

شام سنگین یکی از اصلی ترین اختلال خواب می باشد پس بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده نمایید و سه ساعت قبل از خواب دیگر چیزی نخورید .

مصرف کافئین را تا حد امکان محدود کنید
تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب خود نیاورید
سعی نمایید پیش از خواب دوش آب ولرم بگیرید
اتاق را کاملا تاریک کنید
از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید
سعی کنید در طی روز نخوابید
پیش از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
دمای اتاق را تنظیم کنید
برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
تا حد امکان از قرص خواب استفاده نکنید
تحت هیچ شرایطی سیگار نکشید
غذاهای سالم بخورید
در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگه دارید
می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده نمایید
از تشک مناسب استفاده کنید
پیش از خواب به موسیقی ملایم گوش کنید