اهمیت تغذیه سالم در دوران شیردهی
مصرف آب خود را روزانه زیاد کنید (حدود یک لیتر روزانه) تا به حد ۲/۵ تا ۳ لیتر در روز برسد. مادران شیرده در ساعاتی از روز در زمان شیردهی احساس تشنگیزیادی دارند، چون آب مصرفی آن‌ها وارد شیر می‌شود
چنانچه مصرف بیش از اندازه آب هم میزان شیر راکم می کند. میزان کالری مصرفی خود را به حد ۲۵۰۰ کالری در روز برسانید و اگر تصمیم به ادامه شیردهی در سه ماهه آینده دارید، آن را به ۲۸۰۰ کالری در روز برسانید. کالری مورد نظر فقط از موارد شیرین تأمین نمی شود، بلکه تغذیه متعادل باید ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باشد. میزان کالری مورد استفاده خود را به ۵ وعده غذایی برسانید؛ یعنی صبحانه، نهار، عصرانه، شام و وعده آخر شب
هر وعده غیر اصلی زمان مناسبی است مناسب برای خوردن لبنیات کم چرب، آب و یک قطعه میوه. چون تولید شیر شما باید به صورت پیاپی باشد؛ بنابراین نیاز‌های کالریک شما نیز باید منظم باشد
از چه موادی پرهیز شود
نیکوتین: از استعمال سیگار پرهیز کنید؛ اما اگر پرهیز آن برایتان غیر ممکن است، حداقل فاصله یک ساعت بین مصرف آن و شیردهی قرار دهید
از استفاده الکل خودداری کنید. پس از مصرف، الکل ظرف یک ساعت وارد شیر می‌شود و اگر مصرف آن زیاد باشد، باعث متوقف شدن رشد شیرخوار خواهد شد
بدون مشاوره پزشک خود هیچ وقت دارو مصرف نکنید. استفاده برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها مانند داروهای سولفا، مسهل‌های شیمیایی و همه داروهایی که ترکیب ید دارند، در دوران شیردهی ممنوع است.
آلوده‌کنندهای مثل حشره‌کش‌ها به‌راحتی از شیر عبور می‌کنند
به طور مداوم از چربی‌های غیر اشباع استفاده کنید. روغن آفتابگردان، ذرت و روغن زیتون برای دستگاه عصبی مرکزی شیرخوار ضروری است.
چه چیزهایی باید بیشتر مصرف کرد
اسید فولیک برای زنان حامله ضروری است و خیلی از مطالعات سفارش می‌کنند که استفاده آن را در دوران شیردهی تداوم دهید؛ اما خیلی از غذاهای موجود حاوی مقادیری اسید فولیک هستند؛ مانند مارچوبه، کلم، ذرت، نخود و اسفناج. غذاهای دیگر مانند گندم و آب پرتقال نیز ممکن است با آن‌ها غنی شوند
مکمل‌های روی: در بعضی مطالعات سفارش به مصرف روزانه ۱۵ تا ۲۰ میلی‌گرم ترکیب روی می‌شود. البته روی در غلات، تخم‌مرغ، گوشت، و آردکامل وجود دارد
با مصرف مکمل‌های ویتامینA غذاهای حاوی هویج، سبزیجات، کره، ماهی و گوشت سرشار از این ویتامین هستند و نیازی به مصرف جداگانه وجود ندارد
غذاهایی که شیرخوار را اذیت می کند
روزانه سفارش های زیادی از اطرافیان درباره غذاهای مختلف و ممنوعیت آن در زمان بارداری می‌شنوید؛ مانند مصرف شلغم، کرفس، شاهی، تره فرنگی و گل کلم که باعث ایجاد نفخ و تغییر مزه شیر برای شیرخوار می‌شود. یا به عنوان نمونه بعضی از مردم اعتقاد دارند که سیر باعث نفخ می‌شود؛ اما به‌طور کلی قانون فراگیری درباره نوع غذاها نداریم. فرهنگ‌های مختلف می‌تواند تفاوتی فاحش در نوع مصرف غذاها داشته باشند
موادی که باعث افزایش شیردهی می‌شوند
مکمل‌های غذایی زیادی وجود دارند که تولید‌کنندگان آن مدعی‌اند که باعث زیاد شدن شیر مادر می‌شوند. در واقع تأثیر هیچ‌کدام از آن‌ها به اثبات نرسیده است و بیشتر اثر روانی دارد تا حقیقی. دقت کنید بعضی از این مکمل‌ها مقادیر زیادی مواد قندی دارند
بعضی از افراد توصیه می‌کنند که رازیانه و آبجو باعث زیاد شدن شیر و جعفری باعث کم شدن آن می‌شود که از نظر علمی به اثبات نرسیده است
منبع:سلامت نیوز
