ورزش هاى تقويت عضلات شكم

عضلات شكم از ستون مهره ها و لگن حمايت مى كند. حركات سنتى دراز و نشست در طى باردارى غير مؤثر است و مى تواند فتق شكم (Diastasis recti) ايجاد كند؛ زيرا عضلات طولى شكم طورى طراحى شده اند كه در قسمت ميانى اجازه رشد رحم را بدهد و نرمش دراز و نشست باعث سفت شدن اين عضلات مى شود. اين كشش بازگشت به حالت اول را بعد از زايمان طولانى مى كند. نگه داشتن پا در حالت ارتفاع در حالت خوابيده به پشت مى تواند موجب همان اثر شود.
حفظ و تقويت قواى عاطفى و جسمانى در طى حاملگى به خانم باردار كمك مى كند تا اين دوران را به خوبى و با كمترين عوارض طى كند. علاوه بر تغذيه صحيح، استراحت مناسب، حمايت عاطفى و روانى همسر و ساير اعضاى خانواده و مراقبت هاى بهداشتى و درمانى، داشتن فعاليت بدنى و انجام تمرينات ورزشى يكى از مهم ترين كارهايى است كه موجب مى شود خانم باردار قبل و بعد از زايمان از نظر جسمى و روحى در وضعيت مناسبى باقى بماند. ورزش لذت بخش ترين راه براى آماده شدن براى تغييرات دوران باردارى و تحمل آن است.