تاثیر مصرف بهینه مواد غذایی در تناسب اندام افراد

به گفته محمد حسین عزیزی متخصص علوم تغذیه، با اندازه‌گیری کالر‌ی موجود در مواد غذایی می‌توان از بزرگ شدن شکم جلوگیری کرد.

وی گفت: مصرف بهینه مواد غذایی در تناسب اندام افراد موثر است لذا با دانستن میزان کالری مورد نیاز بدن خود از اندامی متناسب برخوردارید شوید.

عزیزی در خصوص میزان کالری مورد نیاز بدن گفت: در افراد مختلف و سنین متفاوت میزان کالری دریافتی متفاوت است ولی به طور کلی در خانمها ۲۲۰۰ کالری و در آقایان ۳۰۰۰ کالری روزانه مورد نیاز است.

وی افزود: هر کدام از مواد غذایی روزانه وزن شده و در میزان کالری مورد نیاز بدن ضرب شود جمع آنها کالری مصرفی روزانه ما خواهد بود.

این متخصص تغذیه ادامه داد: همه خوراکی ها طبق حرم غذایی دارای کالری هایی است که با درست مصرف کردن آنها می توانیم به اندامی متناسب دست یابیم.

وی تاکید کرد: غلات جز دسته اول این حرم، مواد پروتئینی، لبنیات و گوشت که شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز است در مرحله بعد، نان و غلات نیز در انتهای این حرم قرار دارد.

تناسب اندام بانوان ,تناسب اندام مردان ,تناسب اندام در خانه ,تناسب اندام زنان ,تناسب اندام بعد از زایمان ,تناسب اندام و لاغری ,تناسب اندام با شنا ,تناسب اندام با ورزش ,تناسب اندام در بارداری ,تناسب اندام برای خانم ها ,تناسب اندام ,تناسب اندام با مواد غذایی

عزیزی ابراز داشت: مصرف ۱۰ الی ۱۲واحد نان و غلات یا به عبارتی ۳۰ گرم، ۴ تا ۵ واحد میوه ، ۲ تا ۳ واحد شیر، لبنیات و گوشت برای بزرگسالان به طور متوسط توصیه می شود.

وی تصریح کرد: البته چربی ها و شیرینی جات نیز برای بدن لازم است لذا ۱ تا ۲ واحد در روز می تواند برای بدن کافی باشد.

این متخصص علوم تغذیه در خصوص ورزش به همراه رعایت سبد غذایی خانوارها گفت: نیم ساعت روزانه پیاده روی برای افراد مسن، و ورزش های سنگین برای جوانان در کنار رعایت رژیم غذایی توصیه می شود.

وی ادامه داد: در صورت رعایت اصول غذایی و ورزش به طور مستمر از بروز و شکل گیری شکم های بزرگ و ظاهری نامتوازن پیشگیری کنیم.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان