۹ نكته درباره ورزش بارداری
۱- اگر قبل از بارداري ورزش مي كرديد، مي توانيد تحت نظر پزشك خود به ورزش تان در بارداري ادامه دهيد. اما اگر تازه تمايل به ورزش كردن را پيدا كرده ايد، بايد گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هايي ملايم شروع كنيد تا به جنين آسيبي نرسد.
۲ – اگر مي خواهيد ورزشي جديدي را شروع كنيد، حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
۳ – سه ماهه اول و سوم بارداري بسيار حساس مي باشند. بنابراين از انجام خودسرانه ورزش در اين دوران اجتناب كنيد. در سه ماهه اول بارداري به دليل عدم چسبندگي كامل جنين به ديواره رحم، ورزش هاي سنگين توصيه نمي شود و حتما بايد با مشورت پزشك باشد.
۴- يكي از مزاياي مهم ورزش (تحت نظر پزشك) در دوران بارداري، جلوگيري از افزايش وزن بيش از حد مادر مي باشد.
۵ – در دوران حاملگي از عرق كردن بيش از حد و گرماي زياد دوري كنيد. گرم شدن بيش از حد بدن مادر و عرق كردن زياد او به ويژه در سه ماهه اول بارداري مي تواند به ضرر جنين باشد. بنابراين با نوشيدن مقدار زيادي مايعات قبل و حين و بعد از ورزش، به جلوگيري از افزايش دماي بدن خود كمك كنيد.
همچنين از رفتن به محيط هاي گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداري كنيد، زيرا به جنين آسيب مي رساند و در سه ماهه آخر بارداري، خطر زايمان زودرس را افزايش مي دهد. به مادران باردار توصيه مي شود از انجام ورزش هايي كه به ناحيه لگن و شكم آسيب مي رسانند، جدا خودداري كنند، مانند اسكي، اسكيت، بسكتبال و اسب سواري
۶- از مادراني كه به كوه پيمايي علاقه دارند، توصيه مي شود كه به ارتفاعات بالا نروند، زيرا در ارتفاعات بالا علاوه بر كاهش ميزان اكسيژن كه مادر را با مشكلات تنفسي روبرو مي كند، ممكن است عوارضي مانند نقص هاي مادرزادي جنين و سقط جنين ايجاد شوند.
۷ – به مادران باردار توصيه مي شود كه از ورزش هاي پرخطر مانند غواصي جدا خودداري كنند.
۸ – به مادران باردار توصيه مي شود از انجام ورزش هايي كه به ناحيه لگن و شكم آسيب مي رسانند، جدا خودداري كنند، مانند اسكي، اسكيت، بسكتبال و اسب سواري.
۹- ورزش باعث كاهش استرس نيز مي شود. همانطور كه مي دانيد دوران بارداري دوران پر استرسي است كه با ورزش كردن مي توان آن را كنترل كرد.
