تقویت مهارتهای نه گفتن
۱- براى يك هفته، كاملا مراقب باشيد تا ببينيد چند بار به مواردى كه در فهرستتان نبوده “بله” گفته اید ، اين موارد را يادداشت كنيد.
۲- در پايان هفته اين دفعات را بشماريد. آگاهى از اين كه تا چه حد مى توانيم خود را فراموش كرده و به ديگران بپردازيم، خود گام مهمى در جهت تصميم گيرى است.
حالا تمرینهای زیر را انجام دهید
_> مشخص کردن اهداف و برنامه‌ها :اهداف مشخصی داشته باشید و مسیرهای خود را برای رسیدن به این اهداف معین کنید.
_> اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
_> نه گفتن را با تمرین در مسائل جزئی‌تر تکرار کنید.
_> به افرادی که قاطعیت دارند و مهارتهای خوبی در این زمینه دقت کنید و ویژگیهای آنها را مورد توجه قرار دهید.
اطلاعات و آگاهیهای خود را افزایش دهید.
در آخر: میتوان گفت خود را تقویت کنید و مطمئن باشید که نه گفتن ،رابطه اجتماعی شما را مختل نخواهد ساخت. در مواردی هم که نه گفتن به مسائل جدی و خطرناکی مربوط می‌شود، از دست رفتن رابطه به نفع شما خواهد بود. با برقراری روابط سالمتر اجتماعی جایگزینی برای رابطه از دست رفته خواهید داشت.
به طور حتم شروع نه گفتن به بعضی افراد که با آنها راحتتر هستید مانند دوستان نزديك، خانواده ساده تر است، پس با آنها شروع كنيد البته فراموش نشود نه گفتنى كه دليل منطقى و حساب شده اى داشته باشد، نه مواردى كه از روى تنبيلى، بى حوصلگى و يا عدم پذيرش مسؤوليت است.
منبع : مقاله ی ساناز گودرزی کارشناس ارشد مشاور خانواده
