فواید ویتامینها برای سلامت و زیبایی پوست

براساس نظر کارشناسان تغذیه، استفاده از رژیم غذایی متعادل با انواع مواد خوراکی سالم به حفظ نرمی و درخشندگی پوست کمک می کند.

بیشتر افراد مراقبت از پوست را با استفاده از پاک کننده ها و مرطوب کننده های خوب امکان پذیر می دانند. ولی بنابر نظر متخصصان، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کافی و مناسب بسیار به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

استفاده از ۱۱ ویتامین که در فهرست زیر به آنها اشاره می شود می تواند با جوانسازی سلول های پوست موجب ایجاد درخشندگی تازه ای بر روی پوست شما شود.

ویتامین A: این ویتامین به پیشگیری از بروز لکه های سیاه و تیره بر روی پوست کمک می کند؛ موجب افزایش جریان خون در پوست شده و آبرسانی خوبی را فراهم می کند؛ تولید ترشحات چربی را کاهش می دهد؛ روند پیدایش علائم پیری را کُند می سازد؛ و آسیب های ناشی از قرارگیری در معرض اشعه UV را کاهش می دهد. هویج، کدو حلوا، جگر گوساله، زردآلو، بروکلی و انبه از منابع سرشار از این ویتامین می باشند.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): مصرف این ویتامین رطوبت پوست را حفظ می کند؛ به ترمیم و بهبود پوست خشک و خارش پوست کمک می کند؛ این ویتامین ضد بیماری پوستی پلاگر است؛ و به تنفس سلولی پوست کمک می کند. ماست، تخم مرغ، بروکلی، دانه های سویا، قارچ و صدف خوراکی حاوی این ماده غذایی هستند.

ویتامین B3 (نیاسین): این ویتامین از پوست در مقابل انواع سرطان ها حفاظت می کند؛ تولید چربی ها را کاهش داده و تا ۵۲ درصد از بروز آکنه های ناشی از این چربی ها جلوگیری می کند؛ علائم آکنه روزاسه را به خوبی کنترل می کند؛ آب پوست را به خوبی حفظ می کند. سینه مرغ، ماهی تن، گوشت گوساله، سیب زمینی، گوجه فرنگی و تخم مرغ سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): دارای خواص ضدالتهابی است که ضدخارش است؛ به شکل عمیقی موجب رطوبت پوست می شود؛ به بازسازی سلول های پوست کمک کرده و ظاهری جوان تر و شاداب تر به پوست می بخشد. این ویتامین در موادی همچون نخودفرنگی، قارچ، ماهی، پنیر و تخم مرغ یافت می شود.

ویتامین B6 (پیریدوکسین): این ویتامین با تنظیم هورمون ها با لکه های پوستی مقابله می کند؛ همچنین به درمان پوست خشک، اگزما و آکنه کمک می کند. موز، بروکلی، هندوانه، برنج سفید، سینه مرغ و اسفناج سرشار از این ویتامین هستند.

فواید ویتامینها برای سلامت و زیبایی پوست

ویتامین B7 (بیوتین): موجب افزایش تولید اسید چرب در پوست شده و بدین ترتیب آب رسانی به پوست بهبود می یابد و رطوبت پوست را حفظ می کند؛ خارش پوست را بهبود می بخشد؛ به درمان اگزما کمک می کند. سویا، نخود فرنگی، گل کلم، بادام، گردو و ماهی سالمون سرشار از این ماده مغذی هستند.

ویتامین C: این ویتامین احتمال بروز خشکی پوست را به حداقل می رساند؛ با آسیب ناشی از اشعه UV مقابله می کند؛ تولید ملانین که موجب برق زدن پوست می شود را کاهش می دهد. گواوا، کیوی، پرتقال، انگور، توت فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین D: مکانیسم های حفاظتی طبیعی پوست را کنترل می کند؛ به بازسازی سلولی پوست کمک می کند؛ موجب جوانی پوست در حال پیرشدن می شود. ماهی سالمون، شیر، ماست، پنیر، زرده تخم مرغ، و روغن جگر ماهی حاوی این ویتامین است.

ویتامین E: موجب روشن شدن لک های تیره پوست می شود؛ زبری پوست را کاهش می دهد؛ چین و چروک های کوچک را کاهش می دهد، سفتی پوست را حفظ می کند. مواد خوراکی نظیر توفو یا پنیر سویا، میگو، آووکادو، تخم آفتابگردان، بادام و گندم حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین )Fلینولئیک اسید): بازسازی و جوانسازی پوست را تقویت می کند؛ جوانی و شادابی پوست را حفظ می کند؛ در کنترل آکنه موثر است. مایونز، گردو، روغن دانه انگور، روغن زیتون، ماهی سالمون و آووکادو حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین K: به برطرف شدن سیاهی دور چشم کمک می کند؛ و چروک های کوچک دور چشم را کاهش می دهد؛ انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد. بروکلی، پنیر، اسفناج، گوشت، تخم مرغ، و کلم بروکسل یا فندقی سرشار از این ویتامین هستند.