اهمیت ورزش در دوران بارداری

بسیاری از بانوان سوالات گوناگونی را در خصوص دوران بارداری بیان می کنند مهم ترین سوالی که مطرح می شود در خصوص ورزش در دوران بارداری می باشد که آیا در این دوران باید بانوان باردار به انجام ورزش بپردازند یا خیر
در این مقاله به بیان ورزش های دوران باردای و فواید آنها می پردازیم .
متخصصان توصیه می کند که در این دوران نه تنها انجام دادن ورزش زیان آور نیست بلکه دارای فوایدی می باشد .

از مزیت های ورزش در دوران بارداری می توان به کاهش یافتن ورم، بهبود گردش خوش، تقویت عضلات شکم،
برطرف شدن ناراحت های معده و روده و برطرف شدن یبوست اشاره کرد.

به طور کلی بالا رفتن فعالیت های بدنی باعث می شود بسیاری از ناراحتی های بانوان باردار در این دوران دارند مانند واریس، درد های عضلاتی، مفصلی، کمردرد و ….کمتر شود. همچنین انجام ورزش در این دوران سبب می شود که زایمان آسان تری را بانوان باردار داشته باشند .

اهمیت ورزش در دوران بارداری

ورزش های که می توان در دوران بارداری انجام داد :

۱- پیاده روی

پیاده روی علاوه بر اینکه در تناسب اندام و متعادل نگه داشتن وزن مادر موثر می باشد، کمک میکند کودک هم وزنی متعادل و مناسب داشته باشد و نهایتا مادر و کودک در سلامت بیشتری خواهند بود. پیاده روی همچنین باعث افزایش سلامت قلب و عروق می شود و در کاهش کلسترول و تعادل فشار خون مادر هم موثر می باشد و کمک میکند که بدنی سالم تر داشته باشد.

۲- شنا

این ورزش به دلیل حرکات بالستیک و داشتن حرکات چرخشی که خطرناک نمی باشد بسیار برای بانوان باردار مفید می باشد، شنا به مادران باردار کمک می کند که عضلاتشان تقویت شود و استفامت آنها افزایش یابد .

۳- دوچرخه سواری
دوچرخه ثابت برای بانوان باردار بسیار مناسب می باشد .

۴- تند راه رفتن، نرم دویدن

جاگینگ ( نرم دویدن – تند راه رفتن) از جمله فعالیت های ورزشی ایمن می باشد، به بانوان باردار توصیه می شود که اگر این ورزش را قبل از بارداری انجام داده اند در دوران بارداری نیز می توانند این ورزش را انجام دهند .

۵- فعالیت های هوازی

انجام فعالیت های هوازی توصیه نمی شود اما اگر بانوان باردار علاقمند به انجام فعالیت های هوازی می باشند توصیه می شود که فعالیت های هوازی با شدت کم را انجام دهند .