توصیه هایی برای زنان باردار
بهترین ورزش در بارداری،پیاده روی در هوای آزاد است.بانوان باردارمی تواند حدود نیم ساعت روزانه وحداقل سه بار در هفته پیاده روی کند . راه رفتن سبب تقویت عضلات شکم شده و درماه های آخر به راحت انجام شدن زایمان کمک می کند . انجام تمرینات بسیارساده در بارداری ضمن حفظ اندام مادر در کاهش انقباض عضلات لگن و ران و کاهش کمردرد و درد پشت اثر گذار بوده ومادر را از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده می کند.
برخی از تمرینات ورزشی:
در حالی که زانوها ودستها رابه زمین تکیه داده اید ،عضلات کمروشکم خودرا به جهت بالا وپایین حرکت دهید. -به پشت دراز کشیده ،زانوها را خم کنید ودستها را دردو طرف بدن قرار دهید .در حالیکه نفس های عمیق وآهسته می کشید ، عضلات شکم وکمر خودرا به طرف بالا و پایین حرکت دهید -در حالیکه ستون فقرات خودرا راست نگه داشته اید زانوها رااز هم جداکرده وبه حالت نیمه نشسته درآئید ،سپس به حالت ایستاده برگردید .
ابتلاء مادرباردار به بعضی بیماری های عفونی همچون سرخچه عوارض متعددی در جنین ایجاد می کند.لذا زن باردار باید ازتماس با اشخاص مبتلا به بیماری های عفونی همچون سرخجه وهپاتیت و آبله مرغان دوری کنند.تزریق واکسن بیماری های مثل سرخجه وهپاتیت به زنان پیش ازبارداری، از ابتلاءآنان به این بیماری ها دردوران بارداری جلوگیری می کند . در صورتی که فرد باردار با اشخاص مبتلا به این بیماری ها تماس داشته و قبلا برعلیه آن ایمن نشده باشد، حتما باید با پزشک مشورت نماید.