پیشگیری از آسیب دیدگی و سالم نگه داشتن زانوها
کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است. همچنین آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد.
برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:
۱- به درد بی‌توجه نباشید
در صورت احساس درد در مفصل زانو باید مدتی به خود استراحت دهید. این باید شامل استراحت کافی، کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد، مراجعه به پزشک باشد.
۲- تقویت عضلات
با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید. توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران، عضله عقب پا، عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد.
۳- زیاد استراحت نکنید
باوجود اینکه استراحت نقش مهمی در بهبود درد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را حرکت دهید. به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.
۴- وزن متناسب را حفظ کنید
داشتن اضافه وزن، روی مفصل زانوها تاثیر می‌گذارد. برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.
پیشگیری از آسیب دیدگی و سالم نگه داشتن زانوها
۵- کفش مناسب بپوشید
برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است.
۶- قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید
برای پیشگیری از هر نوع آسیب، لازم است که بدن را گرم‌کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید. کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت ۵ دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف آن حفظ شود.
۷- از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید
از ورزش‌هایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس، بسکتبال، فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.
۸– تغییر دما
کمپرس سرد را به مدت ۲۰-۱۵ دقیقه،۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید. البته طی ۴۸ تا ۷۲ ساعت اولیه از زمان آسیب‌دیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند. سپس می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.
پیشگیری از آسیب دیدگی و سالم نگه داشتن زانوها
منبع: روزنامه خراسان
